Weight loss को कम करे : अपनाये सबसे 4 सरल उपाय जो आप के Helth को बेहतर बनाये

Weight loss को कम करे : वजन घटाने के उपाय को लेकर अक्सर यह माना जाता है की केवल कम खाने और ज्यादा चलने का उपाय सबसे अच्छा है लेकिन एक फिटनेस ट्रेनर के अनुसार’ये 4 खास आदतें आप की इस जर्नी इसे 10 गुना तेज, सहज और टिकाऊ बना देंगी।

क्या कभी आपने कभी सोचा है कि आपकी वीकेंड की खाने की आदतें आपकी वजन घटाने की जर्नी पर कितना असर डाल सकती हैं, यहाँ तक की ‘वीकेंड कैलोरी’ की गिनती को भी बदल देता है जब आप वसा खोने, किलोस को शेड करने और अपने वजन घटाने को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, जो अबतक कई लोगों को अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचाने में मदद करते हैं, इनका कहना ही की आप साप्ताहिक खानपान के लिए एक योजना बनाये की आप को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं और अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए स्मार्ट च्वाइस करे। और यह आदत आप के Weight loss में बहुत ज्यादा मदद करेंगी।

आप को बता दे की, हाल ही में एक फिटनेस ट्रेनर Sunil Shetty ने अपने इंस्टाग्राम के पोस्ट में लिखा है की ‘वजन घटाना सिर्फ कम खाने और ज्यादा चलने तक सीमित नहीं है। जब आप कुछ आसान और असरदार आदतों को अपनाते हैं तो वजन कम करना 10 गुना तेजी से हो जाता है। इनका कहना है की जब आप इन आदतों को मास्टर कर लेते है तो आपको वजन घटाने के समय में आपको संघर्ष करना महसूस नहीं होगा बल्कि आपकी लाइफस्टाइल का एक अहम् हिस्सा बन जायेगा और यह आपको स्वाभाविक लगने लगेगा और उन्होंने सरल लेकिन असरदार और शानदार उपाय बताया है जो आपके वजन को दस गुना तेजी से कम करने
में मदद करेंगी।

Weight loss को कम करे :

ये चार सरल उपाय जो आप के वजन घटाने में तेजी से काम करेगा

1.नींद जरुरी है

फिटनेस कोच सुनील ने कहा, “नींद की महत्व आप की सोच से कही ज्यादा है की एक दिन में 7-9 घंटे की नींद लेना आप के लिए बहुत ही जरुरी है अगर आप नींद को प्राथमिकता देंते तो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में सरल और असरदार बनायेगा और इसके अलावा ऐसे खादय पदार्थ का अपने डाइट में शामिल करे जैसे केले, बादाम, कैमोमाइल चाय और हल्दी दूध लेने की कोशिश करें जो आपकी नीद की गुणवत्ता को बढ़ाते है और सोने में मदद करते है ।

बिस्तर से पहले स्क्रीन को सीमित करें! जैसे मोबाइल और लैपटॉप जैसे उपकरणों से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके शरीर के नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) को बाधित कर सकती है। इसलिए, सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें।

2.एक दिन का आराम

साप्ताहिक 1-2 दिन का ब्रेक न केवल बर्नआउट को रोकने में मदद करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को तेजी से रिकवरी करने का समय भी देता है। सुनील ने कहा कि पैदल या योग, फोम रोलिंग, फोम रोलिंग, और एप्सोम नमक के स्नान जैसे कि बेरीज, ग्रीक दही, और नारियल के पानी की मदद करने वाली मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करते हैं। उनका मानना है कि सही तरीके से आराम और रिकवरी को शामिल करना न केवल आपको फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि आपकी शरीर के फिटनेस जर्नी को लंबे समय तक टिकाऊ और आनंददायक भी बनाएगा।

3.वीकेंड की कैलोरी भी जरूरी है!

फिटनेस कोच सुनील शेट्टी का कहना है कि अगर आप वीकेंड या किसी खास मौके पर खुद को ट्रैक पर रखना चाहते हैं, तो सही चीज च्वाइस करना बेहद जरूरी है। जैसे की आप चिप्स की जगह होममेड पॉपकॉर्न ले सकते है जो क्रंच कम हो लेकिन ज्यादा हेल्दी हो और डेसर्ट की जगह डार्क चॉकलेट ले सकते है जो मीठे की क्रेविंग को शांत करें, बिना ज्यादा कैलोरी के हो, है वहॉ अगर फलों से संक्रमित पानी के लिए शर्करा पेय से बढ़िया है की आप प्रोटीन-पैक स्नैक्स के लिए भुना हुआ मखाना या पनीर स्केवर्स का प्रयास करें।

4.दैनिक तनाव को मैनेज करें और स्वस्थ रहें

फिटनेस कोच सुनील शेट्टी ने बताया हैं कि आप वजन घटाने और फिटनेस के जर्नी में तनाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। “दैनिक तनाव का प्रबंधन आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों के लिए जरूरी है, सुनील ने कुछ सरल उपाय बताये है ‘आप हर दिन मूव करें और थोड़ा वाक, स्क्रेचिंग करे, रोज गहरी सांस लें जो आपकी ब्रेथिंग एक्सरसाइज के तनाव को कम करने में बहुत उपयोगी है और खाने पिने में ग्रीन टी, पालक, अखरोट और कद्दू के बीज का सेवन करे। हां चाय और कैफीन जैसे चीजों से दूर रहे है और अपने दिमाग को शांत रखे और अपने पसंदीदा शोको पर समय बिताये और अपने Weight loss को कम करे।

Weight loss को कम करे : अपनाये ये सबसे 4 सरल उपाय

वजन घटाना केवल एक्सरसाइज और डायटिंग तक सीमित नहीं है। आप ये चार सरल उपाय अपनाये और तेजी से अपना वजन घटाए। आपकी यह जर्नी सिर्फ कलम पर नंबर घटाने की नहीं, बल्कि एक बेहतर, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने की है।