fitness का राज़: ये 5 आदतें जो बदल देंगी आपकी जिंदगी

अगर आप तेजी से वजन घटाने की कोशिश कर रहे है तो केवल डाइटिंग और एक्स साइज ही काफी नहीं है प्रोटीन वजन घटाने का सबसे बड़ा साथी है इसलिए आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करे, जो आपकी भूख को कम करता है बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है और साथ में नारियल पानी पीने का, टिप्स दिया गया है। आइये आप को बताते है की वह कौन सी पांच आदतें है जो आपके fitness को बेहतर बनाएगी।

फिटनेस ट्रेनर प्रवीण का इंस्टाग्राम प्रोफाइल उन सभी लोगो का प्रेरणा का खजाना है जो वजन घटाने से जुड़ी मददगार टिप्स और ट्रिक्स खोजते रहते है । इनके सोशल मीडिया अकाउंट पर डाइट टिप्स ,वर्कआउट आइडियाज की भरमार है जो आपके फिटनेस की यात्रा को एकदम आसान बनाते है। दिलचप्स बात ये कि फिटनेस ट्रेनर प्रवीण अपने सोशल मिडिया में रील और फोटो ,वीडियो शेयर करते रहते है। इनके रील में आपको कैलोरी-बर्न करने वाले वर्कआउट्स, मोटिवेशनल कोट्स, और डाइट हैक्स देखने को मिलते हैं।

प्रवीण ने खुद भी वजन घटाने की अपनी यात्रा की है और हाल ही में उन्होंने ने एक शानदार रील शेयर की की है जिसमें उन्होंने वजन घटाने के लिए पांच ऐसी आदतों के बारे में बताया है जिन पर कभी समझौता नहीं करना चाहिए।

fitness ट्रेनर प्रवीण का प्रोफाइल यह दिखाने का शानदार उदाहरण है कि कैसे आप daily अभ्यास और सही आदतों के साथ आप फिटनेस लक्ष्यों को हासिल कर सकते है। क्यूंकि उनका खुद का वजन घटाने में बहुत सी चुनौती को पार किया है, और इसी अनुभव के आधार पर कई लोगों को प्रेरित कर चुके है।

फिटनेस ट्रेनर ने ये पांच आदते के बारे में बताई है जो आप के वजन को घटाने में बहुत तेजी से काम करता है

हफ्ते में तीन बार दौड़ना: फिटनेस के लिए सबसे आसान और असरदार आदत

अगर आप को वेटलॉस करना है और अपनी फिटनेस बरकरार रखना है तो आपको हफ्ते में कम से कम तीन बार दौड़ना जरुरी है। तो आप चाहे जिम में हो ,या ट्रेडमिल पर दौड़ें या अगल बगल सड़कों पर या पास के पार्क में जाकर दौड़े और सुबह की ठंडी हवा का आंनद जरूर ले। दौड़ना हमारे लिए किफायती है जो न केवल आप की कैलोरी को बर्न करता है बल्कि पुरे दिन आपको एक्टिव और एनर्जी फील कराता रहता है आपको शुरवात में 20 से 30 तक की हल्की जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक से शुरुआत करे और धीरे धीरे अपनी गति और दुरी को बढ़ाये। जिससे आप की फिटनेस में बदलाव आने लगेगा।

रोजाना तीन लीटर पानी पिए:

अगर अपने आप को फिटनेस या वजन घटाना है तो आपको हर दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीना है जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है ये फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। जिसे आप नजर अंदाज न करे, जिससे आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के हिसाब से बहुत जरुरी है। और ये कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को बहुत ही आसान और सरल बना देता है।

खाने में हरी सब्जियाँ और प्रोटीन ले:

स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए हमें अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट का मुख्य हिस्सा बनाये , इन हरी सब्जियों में पोषक तत्व के साथ इनमे कैलोरी भी कम होती है जिससे वजन को कम करने में मददगार साबित होती है प्रोटीन भूख को नियंत्रण करने वाले हार्मोन को कम करने में सही रहता है जिसे आप को दिनभर पेट भरा हुआ महसूस होता है और वज़न तेज़ी से कम होता है।

अगर आप अपनी आहार में पालक, मेथी, ब्रोकली, और पत्तागोभी जैसी हरी सब्ज़ियों के साथ अंडे, दाल, मछली, पनीर, और बीन्स जैसे प्रोटीन से भरे आहार को शामिल करें।

दोपहर के समय का सुपरड्रिंक नारियल पानी:

दोपहर और रात के खाने के बीच का समय अक्सर ऐसा होता है जब हमें हल्की भूख लगती है तो हम बिना सोचे समझे फालतू स्नैक्स खा लेते है जो हमारे शरीर के लिए खतरनाक है। फिटनेस ट्रेनर ने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने के लिए नारियल पानी पीने की सलाह देते है। अगर आप दोपहर के समय 3 से 7 बजे के बीच नारियल पानी पीना न केवल आपकी भूख को शांत करता है, और नारियल पानी में पोटैशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज पाए जाते हैं, जो हमारे फिटनेस को अच्छा बनाने में बहुत ही आसान कर देती है।

हमेशा सक्रिय रहें : एक छोटा सा बदलाव करे

अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते है तो आप को नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। आप को बता दे की सक्रिय का मतलब सिर्फ जिम में पसीना बहाना नहीं होता है अपनी दिनचर्या में छोटे छोटे बदलाव जरूर करे, अगर आप लिफ्ट से जाते है तो आप सीढ़ियों से जाया करे आपके पैरो की मजबूती मिलेगी और आप के दिल के सेहत के लिए भी अच्छा रहेगा। आपको यह छोटे कदम बड़ी मजिल की तरफ ले जा सकते है अगर आप जिम जाये या न जाये लेकिन हर दिन सक्रिय रहने की कोशिश करे, जिससे आप का वजन तेजी से घटेगा। बल्कि आप का मनोबल बढ़ेगा और शाररिक रूप से फिट रहेंगे।

  fitness का राज-  अगर आप भी ये पांच आदते का उपयोग करते है तो अच्छी बात है लेकिन आप एक बार डॉक्टर से सलाह लेकर करे तो और अच्छा